Quels sont les avantages de rouler pour votre santé ?

Après Covid-19, de plus en plus de personnes prennent des mesures pour faire de l'exercice afin de rendre le corps sain et fort. Il existe de nombreux styles d'exercices tels que la course, la natation, le basket-ball, etc. Faire du vélo est l'un des sports les plus courants. Dans cet article, nous parlerons de l'avantage de la circonscription.

1. Le cyclisme peut vous aider à perdre du poids et à contrôler votre poids

Le cyclisme est un bon moyen de contrôler ou de réduire votre poids, car il augmente votre taux métabolique, développe vos muscles et brûle les graisses corporelles. Si vous essayez de perdre du poids, le vélo doit être combiné à un régime alimentaire sain. Le cyclisme est une forme d'exercice confortable et vous pouvez modifier le temps et l'intensité - il peut être construit lentement et varié selon vos besoins.

D'autre part, il s'agit d'améliorer la consommation métabolique du corps et d'augmenter la consommation d'énergie quotidienne, ce qui peut également atteindre l'objectif de perte de poids.

Sous l'effet de ces deux aspects, coller au vélo peut façonner un corps parfait.

Les recherches de l'American College of Sports Medicine montrent qu'un bon cyclisme peut vous aider à rester en bonne santé et en forme jusqu'à 70 % du temps.

La recherche suggère que vous devriez brûler au moins 8 400 kilojoules (environ 2 000 calories) par semaine grâce à l'exercice. Un cycle régulier brûle environ 1 200 kilojoules (environ 300 calories) par heure.

Si vous faites du vélo deux fois par jour, les kilojoules brûlés s'accumulent rapidement. Des recherches britanniques montrent qu'une balade à vélo d'une demi-heure chaque jour brûle près de cinq kilogrammes de graisse sur une année.

2, peut prolonger la vie

L'espérance de vie peut être allongée en fonction de la condition physique.

Une étude a révélé que les souris qui faisaient de l'exercice quotidiennement vivaient 25% plus longtemps que celles qui étaient fermées. Les lapins sauvages vivent en moyenne 15 ans, tandis que les lapins domestiques ne vivent que 4 à 5 ans. Les chiens de berger vivent 27 ans, les chiens domestiques seulement 13 ans.

Les animaux sauvages vivent plus longtemps que les animaux d'élevage, principalement parce qu'ils sont constamment en mouvement.

Les postiers, les travailleurs de terrain vivent plus longtemps que les personnes qui travaillent au bureau.

3, améliorer cardiovasculaire

Les maladies cardiovasculaires comprennent les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle et les crises cardiaques. Le cyclisme régulier stimule et améliore votre cœur, vos poumons et votre circulation, réduisant ainsi votre risque de maladies cardiovasculaires.

Le cyclisme est utile pour améliorer le métabolisme myocardique, améliorer la capacité de travail du myocarde, renforcer la contractilité cardiaque, améliorer l'adaptabilité du système cardiovasculaire à la charge physique chez les personnes obèses, réduire la charge cardiaque et ainsi améliorer la fonction du système cardiovasculaire.

Le cyclisme renforce vos muscles cardiaques, abaisse le pouls au repos et réduit les niveaux de graisse dans le sang. La recherche montre également que les personnes qui se rendent au travail à vélo sont deux à trois fois moins exposées à la pollution que les navetteurs en voiture, ce qui améliore leur fonction pulmonaire. Une étude danoise menée sur 14 ans auprès de 30 000 personnes âgées de 20 à 93 ans a révélé que le cyclisme régulier protégeait les personnes contre les maladies cardiaques.

4. Améliorer la fonction pulmonaire et améliorer la fonction cardiopulmonaire

Le cyclisme augmente la force des muscles respiratoires, augmente l'amplitude des mouvements de la poitrine et de la capacité pulmonaire, améliore la ventilation pulmonaire et la fonction de ventilation, accélère les échanges gazeux et favorise davantage l'oxydation et la combustion des graisses en excès.

En ce qui concerne le cœur seul, le débit cardiaque du cœur est de 60 à 80 ml pour les personnes normales au repos et de plus de 100 ml pour les athlètes.

La fréquence cardiaque des athlètes au repos est plus lente et plus forte que celle des personnes ordinaires (la fréquence cardiaque des athlètes au repos est d'environ 50 fois par minute et celle des personnes ordinaires d'environ 70 à 80 fois), ce qui reflète le niveau élevé de la fonction cardiaque et la chaleur optimale d'épargne.

Toshihiko Seguro, célèbre marathonien japonais, a remporté trois marathons internationaux consécutifs.

Les scientifiques l'ont examiné minutieusement et ont découvert qu'il avait le rapport volume cardiaque / poids corporel le plus élevé de tous les athlètes japonais, et que l'épaisseur de la paroi cardiaque et la forme du cœur étaient meilleures que celles des autres athlètes.

Sa fréquence cardiaque maximale est d'environ 240 battements par minute, contre environ 180 pour une personne normale. Sego semble avoir construit une pompe à eau puissante dans un corps léger, avec une puissance puissante pour soutenir les mouvements du corps.

Cela reflète l'avantage d'efficacité élevée de la fonction cardiaque lors d'un exercice intense, qui est le résultat d'années d'exercice continu.

5. Éliminer la fatigue cérébrale

Le cyclisme est une forme de repos actif, car en faisant du vélo, les centres nerveux associés au mouvement et les centres associés à l'apprentissage culturel entrent dans un état d'inhibition.

Cette inhibition est encore inhibée avec l'amélioration de l'excitation du centre moteur, de sorte que le centre nerveux lié à l'apprentissage culturel peut se reposer et jouer un rôle protecteur.

6. Promouvoir le développement du cerveau

Le QI des gens dépend de la génétique, de la nutrition, de l'éducation et d'autres facteurs. Cependant, l'exercice est également un déterminant important du QI.Les sports cyclistes peuvent non seulement améliorer la forme physique des gens, mais aussi favoriser le développement du cerveau, améliorer et améliorer les fonctions cérébrales et contribuer au développement intellectuel.Professeur Josephine Forber, de l'Université de Montréal au Canada , a mené une étude de trois ans en collaboration avec Manchester United.

Leur rapport récent a révélé que les meilleurs coureurs surpassaient le doctorant moyen en termes de performances cognitives ; Ils maîtrisent mieux les nouvelles compétences.

7, Diminuer le taux de cancer

De nombreux chercheurs ont étudié la relation entre l'exercice et le cancer, en particulier le cancer du côlon et du sein. La recherche a montré que si vous faites du vélo, le risque de cancer de l'intestin est réduit. Certaines preuves suggèrent que le cyclisme régulier réduit le risque de cancer du sein.

8, Diminuer le Diabète

Le taux de diabète de type 2 est en augmentation et constitue un grave problème de santé publique. On pense que le manque d'activité physique est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens développent cette maladie. Des recherches à grande échelle en Finlande ont révélé que les personnes qui faisaient du vélo plus de 30 minutes par jour avaient un risque de développer un diabète de 40 % inférieur.

9, Diminuer les blessures osseuses, l'arthrite

Le cyclisme améliore la force, l'équilibre et la coordination. Cela peut également aider à prévenir les chutes et les fractures. Faire du vélo est une forme d'exercice idéale si vous souffrez d'arthrose, car c'est un exercice à faible impact qui sollicite peu les articulations.

Le cyclisme n'aide pas spécifiquement l'ostéoporose (maladie de l'amincissement des os) car ce n'est pas un exercice de mise en charge.

10, diminuer la maladie mentale

Les problèmes de santé mentale tels que la dépression, le stress et l'anxiété peuvent être réduits en faisant régulièrement du vélo. Cela est dû aux effets de l'exercice lui-même et au plaisir que peut apporter le vélo.

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